念念要快速加多肌肉，不仅需要科学的检修经营，还需要合理的饮食和充足的休息。率先，力量检修是增肌的谬误。提议以复合动算作主，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能同期刺激多个肌群，促进睾酮分泌，有助于肌肉增长。 其次，检修强度和频率也很进击。每周密少进行3-5次力量检修，每次检修针对不同肌群，确保每个部位皆能获得充分刺激。检修时应收受渐进超负荷原则，即缓缓加多剧量或次数，让肌肉束缚合乎新的挑战。 饮食方面，摄入有余的卵白质是谬误。每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质，以支撑肌肉诞生与孕育。同期，